post

Recenze potravinových doplňků

S oblibou čtu na internetu příběhy slavných, kde se z malého neduživého kluka stal chlap jak hora, který si získává respekt ostatních už jen tím, že se zjeví ve dveřích. A když jsou k článku přiložené ještě fotografie dotyčného ze školy, kde působil dojmem klučíka, kterého každý šikanuje… a o pár let později vidíte obrovskou změnu v podobě člověka, který je sám se sebou spokojený, vypadá skvěle a nikdo už si na něj netroufne… Dokonalé! To jsou přesně ty příběhy, které zbožňuju a kterými se nechávám s radostí inspirovat.

Já sám jsem před několika měsíci začal tím, že jsem začal číst všemožné informace o stravě, správném jídelníčku, posilování pro lidi, kteří teprve začínají, a také o potravinových doplňcích, které mohou pomoci jak s nabýváním svalové hmoty, tak s doplněním důležitých vitamínů a minerálů, abych i při větší fyzické zátěži měl všechny potřebné živiny a tělo nijak nestrádalo.

Dost srozumitelně byly účinky a použití potravinových doplňků popsány na webu TestBlog.cz, kam občas chodívám pro recenze na všechno možné – od potravin, pití, elektra, nářadí, až třeba zrovna po už zmiňované potravinové doplňky. Třeba až na základě recenze na betakaroten od Naturline jsem zjistil, že tyhle doplňky se dají koupit normálně běžně v obchodě, nejen v lékárně. A když mi přítelkyně navíc oznámila, že jestli chci doplňky kupovat, tak mi klidně věnuje několik slevových kuponů do DM drogerie, kde je fakt široký výběr, nebylo co řešit. Proklikal jsem ještě jednou celou rubriku potravinových doplňků na TestBlogu, abych si zapsal ještě jednu věc na nákupní seznam – hořčík.

Zaujalo mě totiž, že autor v článku popisuje, že hořčík je dobrý právě proti křečím nohou, které mě v poslední době začaly trápit při každé větší námaze. Nejhorší je, že mě to chytne vždycky v noci. V tu chvilku mám dospáno a jen zírám do stropu a modlím se, aby křeče co nejdříve přešly. Po přečtení článku se ale nehodlám takhle dobrovolně užírat a trápit a chci šumivé tablety s hořčíkem vyzkoušet. Podle článku se dají sehnat skoro v každém obchodě. Dnes odpoledne jsme plánovali jít nakoupit do Tesca – tak se po tom aspoň rovnou mrknu a kdyžtak dopíšu info do komentáře pod článek, jestli bude hořčík skutečně fungovat.

post

Potravinové doplňky pro kulturisty

V tomto článku vám představíme některé potravinové doplňky pro již pokročilé a zkušené kulturisty.

Sacharidy a proteiny

Na první místě zmiňme zejména sacharidové a proteinové výrobky. Tyto potravinové doplňky používají i začínající kulturisté, takže pro pokročilé kulturisty jsou naprostou samozřejmostí. Po intenzivním tréninku doporučujeme dát si sacharidový přípravek Mass Gain 14, který obsahuje optimální složení sacharidů pro podporu nárůstu svalů. Zhruba hodinu a půl po tréninku si můžete dát proteinový přípravek. V tomto směru jsou dobré výrobky Whey Core 100 nebo Excelent 80. Tyto výrobky obsahují vysoký obsah kvalitních a rychle vstřebatelných bílkovin.

Kreatin

Pokročilí kulturisté mohou zařadit do své stravy kreatin. Pokud s kreatiny začínáte, tak si nejprve kupte kreatin monohydrát. Dobrý je kupříkladu produkt Kreatine Monohydrate, který zvyšuje energetický obsah svalové buňky.

Postupem času můžete doplňovat další preparáty na produkci oxidu dusíku. Zde doporučujeme výrobek No Compromise, který doslova napumpuje vaše svaly velkou energií a výbušnou sílou. Tento výrobek je také určen nejenom pro kulturisty, ale pro všechny silové sportovce, včetně boxerů a vzpěračů.

Nic nepřehánět

V zásadě každý přípravek má své opodstatnění, ale rozhodně nejsou žádoucí příliš velké a komplikované kombinace. Pokud budete užívat hodně přípravků, tak obtížně zjistíte, která účinná látka působí na vaše svaly a která látka pro změnu působí málo nebo vůbec. Z tohoto důvodu nejsou vůbec dobré multikomponentní přípravky, které mají velmi mnoho komponentů, ve kterých se málokdo vyzná. Některé vzájemné kombinace postrádají jakýkoliv praktický účinek. Kupujte si pouze přípravky s jednou nebo toliko s několika účinnými látkami, které jsou v praxi dostatečně ověřené. Kupujte si rovněž potravinové doplňky pouze od renomovaných a známých firem a společností.

post

Při posilování myslete na jídlo!

Jestliže chodíte pravidelně do posilovny, pak byste k tomu měli přizpůsobit také svůj jídelníček. Krásná a vypracovaná postava je založena nejen na pravidelném cvičení, ale také na správné životosprávě. Zvolíte-li vhodné jídlo, můžete se těšit na brzy viditelné výsledky. V dnešním článku se podíváme na to, co jsou bílkoviny a sacharidy. Také vám prozradíme, jakou stravu byste měli konzumovat před a po tréninku.

Co jsou to bílkoviny, vláknina a sacharidy?

Nejdůležitější součástí jídelníčku jsou bílkoviny, které můžeme označit jako stavební kámen svalové hmoty. Bez bílkovin vypracovaných svalů prostě nedocílíte. Dalším stavebním kamenem svalové hmoty jsou sacharidy, jejichž nedostatek se projevuje na nedostatku energie či na úbytku svalové hmoty. Zase naopak nadbytek sacharidů v těle se ukládá jako tuk. Jestliže tedy nenabíráte na váze, nepociťujete žádné změny, pak byste měli tělu dodat více sacharidů.

V neposlední řadě je důležitá vláknina, kterou obsahuje celá řada ovoce, zeleniny a luštěnin. Do svého jídelníčku tedy zařaďte celozrnné pečivo. Vláknina má skvělý vliv na hladinu cholesterolu a váže vodu.

Co jíst při posilování?

Ke snídani byste měli jíst tvaroh, jogurt, ovoce, vločky a podobně. K obědu si dejte těstoviny, případně brambory či rýži, s krůtím masem či rybou a završte to zeleninovým salátem. Na svačinu si vezměte něco lehkého, ideální je ovoce či jogurt. Na večeři mnozí odborníci doporučují krůtí prsa se zeleninou. A dvě hodiny před spaním snězte tvaroh, jogurt či vločky.

Co jíst před a co po tréninku?

Před tréninkem byste příliš jíst neměli. Ideální je, abyste se najedli asi tak dvě hodiny před tréninkem. Můžete si dát například čokoládu, med či něco sladkého, co vám nabere na energii. Během tréninku dodržujte pitný režim a vypijte až dva litry vody. Jakmile trénink ukončíte, pak jezte až za 20 až 40 minut. Snažte se do těla dostat sacharidy a bílkoviny, například si dejte koktejl s tvarohem, mlékem a banánem.

post

Správná výživa pro pravé kulturisty

Posilování, chcete-li kulturistika, je sportovním odvětvím, které je provozováno mnohými z nás a to hned z nejrůznějších důvodů. K tomu, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků a posilování bylo tedy maximálně efektivní, je však třeba správný přístup. V prvém případě je třeba přesně vědět, jak cvičit. Zapomínat se nesmí ani na správnou výživu. Možná že jste to nevěděli, ale i ona totiž hraje v této oblasti velice podstatnou roli. Nutno říci, že je velkým procentem především amatérských kulturistů značně podceňována. To je velká chyba! Pojďme se tedy podívat na tuto problematiku o něco podrobněji! Co je vhodné pro kulturisty?

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou zdrojem vitamínů A a D, dále potom vápníku, fosforu, tuků a proteinů. Tedy velké skupiny toho, co by měl kulturista přijímat. Ideálními mléčnými jídly pro kulturistiku jsou například smetana, tvaroh, jogurt, sýr nebo mléko či podmáslí.

Ovoce a zelenina

Rovněž ovoce a zelenina mají nezastupitelnou úlohu ve výživě vůbec a to nejen u kulturistů. Jedná se o zdroje vitamínů A, B, C, dále pak železa, vápníku, fosforu a vlákniny. Vhodné jsou jakékoliv plody ovoce nebo zeleniny.

Proteiny

Proteiny jsou taktéž velice důležité. Jedná se zejména o nejrůznější druhy masa, ryby, ale i vajíčka, ořechy nebo luštěniny. V těchto surovinách naleznete železo, vitamín B a samozřejmě proteiny.

Cereálie

Aby byla strava maximálně vyvážena, je třeba i cereálií. Proto doporučujeme celozrnné obiloviny, mouku, chléb, těstoviny či jiné produkty na bázi obilovin. Ty jsou potom zdrojem vitamínu B, železa a karbohydrátů.

Tuky

Jedná se o živočišné a rostlinné oleje, másla, ale i margarín, případně med.

Pití

Během posilování, ale i po něm, je také vhodné pít. Doporučujeme zakoupit speciální nápoje, které jsou pro tyto účely přímo určené. Mají optimální složení veškerých potřebných látek!

Speciální přípravky pro objem svalové hmoty

Kromě přirozeného jídla jsou dnes k dispozici nejrůznější umělé doplňky stravy, které se vám budou hodit především v případě, že potřebujete nabrat svalový objem. Jedná se o bezpečné přípravky, které nikterak neohrožují vaše zdraví!

 

post

Růstový hormon

Individuální sport, známý jako kulturistika, je disciplína, u které je cílem dosáhnout požadovaného vzhledu těla. Mezi hodnotící faktory patří jak mohutnost, tak i vyrýsovanost svalové hmoty. Svaly k růstu v těle stimuluje růstový hormon (hGH, human growth hormone).

Co je to růstový hormon?

Část mozku, konkrétně hypofýza, má za úkol produkovat hormony. Jedním z těchto hormonů je i růstový hormon, který stimuluje růst kostí a tělesných tkání jako jsou svaly, kůže, orgány. Jeho hladina v těle kolísá, vždy v závislosti na denní době. Nejvíce se do krve vyplavuje hormon ve spánku. Nejvyšší význam má hGH v dětství, následně v pubertě, kdy jeho hladina výrazně vzroste.

Jelikož růstový hormon zaručuje nárůst svalové hmoty, je pro kulturistiku důležitým komponentem. Také vede k lepšímu zotavení se ze zranění a výrazně zlepšuje syntézu kolagenu, který je důležitý pro kosti.

Růstový hormon v kulturistice

Při léčbě růstových nemocí se nejdříve používal růstový hormon získaný z mrtvých těl. U pacientů se pak začaly projevovat vedlejší účinky, proto se od jeho používání opustilo a v roce 1985 byl nahrazen biosyntetickým. To vedlo mimo jiné ke vzniku nového trhu na poli kulturistiky.

Kombinací hGH s anabolickými steroidy vede ke znásobení regenerativních účinků. Růstový hormon se dostal do podvědomí nejen profesionálním sportovcům, ale i těm amatérským, kteří začali hGH používat díky jeho pozitivním účinkům. Ty však souvisí i s vedlejšími nežádanými účinky. Při malých terapeutických dávkách se jedná o nadýmání, syndrom karpálního tunelu nebo zvýšení krevního tlaku. Vysoké dávky však u dospělých jedinců mohou vyvolávat akromegalii, nadměrný růst hlavy, končetin nebo prstů. Také orgánům hrozí zvětšení. Ovšem ani to nezastaví kulturisty od používání biosyntetického růstového hormonu.

post

Trénink westside barbell

Silový trojboj je již mnoho let oblíbeným sportem takřka po celém světě. Pokud tento sport někdo provozuje, tak jistě ví, že je velmi náročný jak časově, tak i fyzicky. V normálním silovém trojboji, který zahrnuje dřep, bench-press a tzv. mrtvý tah, se trénují zvlášť jednotlivé fáze několik týdnů.

Historie Westside Barbell

Westside Barbell je styl trénování silového trojboje, který má původ v Americe někdy kolem roku 1960. Bylo zjištěno, že atleti ztráceli část síly během jednotlivých fází, protože trvaly příliš dlouho. Z tohoto důvodu byly vymyšleny tréninky tak, aby se těmto ztrátám předcházelo.

Trénink WSB

Tento trénink je založen na čtyřech posilovacích dnech v týdnu. Dva dny jsou zaměřené na horní část těla, dále jeden den na dřepy a poslední den na mrtvý tah. Princip rozdělení tréninků je založen na maximálním a dynamickém zatížení.

U maximálního zatížení se provádí nižší frekvence opakování, většinou 1 až 3, u dynamického je to zpravidla zatížení 50 až 60% maxima a mnoho opakování, což nám umožní lépe vytrénovat rychlost zdvihu.. A nakonec jsou velice důležité vedlejší a méně náročné cviky jako například cviky s jednoručkami v sedě a hlavně cviky na partie, které máme oslabené.

Velká zvláštnost u WSB jsou pomůcky. Tyto pomůcky zahrnují buď odporové pásy a nebo řetězy. Tyto řetězy jsou například u bench-pressu zavěšené na koncích tyče tak, abychom tento řetěz zdvíhali postupně. To znamená, že čím výše vyzdvihneme tuto činku, tím větší množství kilogramů zdvihneme. Tyto řetězy nám běžně mohou přidat kolem 90 kilogramů. Tento inovativní styl tréninku pomohl již mnoha světovým rekordmanům v této disciplíně.

post

Posilování prsních svalů

Chcete něco udělat pro své zdraví a ještě navíc vypadat zase o něco lépe? Potom není nic jednoduššího, než začít posilovat. Jak na to? Existuje více možností. Tak třeba domácí trénink, nebo rovnou návštěva posilovny. Vřele vám doporučujeme hlavně druhé výše zmiňované řešení. Má to totiž i své výhody. Především dostatek posilovacích strojů, které jsou v posilovnách k dispozici, ale i, budete-li chtít, odborné vedení a dohled opravdu zkušených profesionálů v oboru. Jedním z druhů posilování je i posilování prsních svalů.

Posilování prsních svalů je rozšířeno hlavně u mužů. Ti totiž chtějí na svém těle co nejvíce zapracovat a tím se případně i zatraktivnit před opačným pohlavím. Avšak najde se i mnoho dívek a žen, které na své prsní svaly taktéž nedají dopustit! Zajímá vás, jakým způsobem je vhodné posilovat břišní svaly?

Nejideálnějším cvikem na prsní svaly je benchpress. Jaký je jeho princip? Je třeba si lehnout na lavici a mít po ruce dvouruční činku. Tu opatrně a nejprve raději za pomoci vyndejte ze stojanu a položte si ji na prsa. Potom se ji snažte rovným způsobem zvednout. Nejprve cviky provádějte s lehčím závažím, postupně, až si osvojíte techniku, můžete přidávat. Cviky jsou určeny primárně pro mužské pohlaví.

Dalším tipem k procvičování a zpevňování prsního svalstva jsou kliky. Jedná se o jednoduché cviky, které zná každý. Nepotřebujete k nim žádné pomůcky ani asistenty. Velmi důležité je však jejich správné provedení, které je velmi často podceňováno. Jak by tedy měl vypadat správný klik? V celém průběhu je třeba držet tělo ve stejné rovině, nepropínejte záda! Při spouštění trupu dolů byste se měli nadechovat, jakmile jdete s tělem zpět nahoru, tak vydechujte, mnoho lidí to dělá přesně opačně, což je docela chyba! Kliky mohou dělat jak muži, tak i ženy, ty mohou být opřené o kolena!

post

Posilování na fitballech

Pokud chcete udělat něco pro svoje zdraví a zároveň i pro vzhled vašeho těla, je kulturistika stoprocentně ideálním řešením! Není však potřeba nutně začínat hned cvičením na nejrůznějších posilovacích strojích. Nemusíte dokonce zprvu vůbec ani chodit do posilovny. Chtěli byste zkusit posilování na fitballech, tedy na míčích? No proč ne, je to určitě velmi zajímavé a efektivní. Posilování na fitballech je vhodné především pro dívky a ženy, případně pro děti, u nich se jedná primárně o tělesné cvičení. V žádném případě však netvrdíme, že by na míčích necvičili ani mnozí muži, spíše opačně!

Proč je posilování na fitballech tak rozšířené a populární? Odpověď je poměrně jednoduchá. Na těchto gumových míčích je možno provádět v podstatě nespočet cviků, kdykoliv se vám jen zachce třeba v pohodlí vašeho domova. Fitbally nejsou nikterak cenově náročné, může si je tedy pořídit do svých domácností naprosto každý. A potom ještě jedno pozitivum: Cvičení na fitballech zapojuje do pohybu mnoho svalů. O které se jedná? Tak například o svaly pánevního dna, příční sval břišní, vnitřní břišní sval šikmý, dále potom třeba bránici.

Na fitballech můžete cvičit sami, avšak je třeba dodržovat určité zásady. Rozhodně byste se měli minimálně pro začátek podívat, které cviky jsou na míčích nejvhodnější. Inspiraci lze čerpat třeba na internetu! Nabízí se také další možnost. Začněte chodit na nějakou lekci, která se cvikům na míčích věnuje. Zde budete cvičit ve skupině pod vedením kvalifikovaného lektora, toto je vždy vhodnější řešení!

Je velmi pravděpodobné, že vás cvičení na fitballech chytne a hned tak rychle nepustí. Velmi lehce se na tomto můžete stát závislí. Nicméně je to velmi příjemná a přínosná závislost. Ocení ji stoprocentně také vaše fyzické, ale i psychické zdraví!

post

Silový trénink

Pokud chodíte do posilovny, tak takto činíte z nejrůznějších důvodů. Třeba proto, abyste se odreagovali. Můžete ji však navštěvovat i za účelem udělat něco pro své zdraví, vytvarovat si nebo zpevnit důležité partie, ale klidně i pro získání svalové hmoty nebo případně síly. V tomto je třeba mít jasno. Není totiž posilování jako posilování! Jednotlivé cviky, ale i princip, počet opakování a sérií se od toho přímo odvíjí. Chcete-li nabrat sílu, potom je třeba upřednostnit silový trénink. Jak by měl vypadat? To se dozvíte, budete-li číst dále!

Jak má vypadat silový trénink

Silový trénink se vyznačuje zejména menším počtem opakování, ten klesá na číslo tři až čtyři. Je tedy jasné, že se jedná o větší nároky na regeneraci a tím pádem i větší časové prodlevy mezi sériemi. Aby byl silový trénink nejefektivnější, je třeba, abyste byli v co nejlepší formě a plni sil. V opačném případě to nebude mít přílišný smysl.

Základními cviky silového tréninku v kulturistice jsou hlavně dřepy, shyby, benchpressy či mrtvé tahy. Možná si říkáte, že toto jsou přece sestavy, které se běžně využívají v objemovém tréninku. Ano, je to pravda, avšak zde, při silovém tréninku, budeme volit menší počet opakování a více sérií. Celková doba posilování tak bude mnohem delší, než je tomu právě u krátkého objemového tréninku!

Další alternativou silového tréninku jsou potom pyramidy. Jedná se v podstatě o to, že do cvičení zařadíte několik konkrétních, třeba výše zmíněných cviků, v určitém počtu opakování. Tento počet potom v každé další sérii snižujete!

Silový trénink by měl být rozdělen do více dnů v týdnu. Ideálně do tří nebo čtyř s tím, že každá svalová partie je však procvičována právě jen jedenkrát za týden! Svou povahou je tento typ posilování určen primárně pro pokročilejší, není rozhodně vhodný pro začátečníky!

post

Objemový trénink pro kulturisty

Mnoho lidí, kteří se věnují kulturistice, dychtí především po objemovém tréninku. Co to vlastně je objemový trénink? Jedná se v podstatě o takový druh kulturistiky, při kterém vám jde hlavně o získání svalové hmoty. Pokud tedy chcete, abyste nějak vypadali, případně provozujete kondiční kulturistiku, lze mluvit o objemovém tréninku!

Jak má správně vypadat objemový trénink

Objemový trénink by měl splňovat určitá kritéria, jedině tak bude totiž zajištěna maximální efektivita a tížené výsledky. Jde o intenzivní a tvrdé cvičení s těžkými závažími. Měl by být krátký, optimálně by se mělo jednat o třicet a ž šedesát minut. To je totiž doba, kdy se do krve vyplavuje nejvíce růstového hormonu, který právě zajišťuje přibývání svalové hmoty. Tento typ posilování není nejvhodnější pro mladší věkovou kategorii, konkrétně není vhodný pro organismus, který je ještě v růstu.

Jak konkrétně cvičit

Určitě vás bude zajímat, jak by měly vypadat cviky, určené pro získání svalové masy. Vhodné jsou základní vícekloubové cviky a potom i cviky na velké partie. Jedná se tedy zejména o benchpress, dále potom dřepy a mrtvý tah – to představuje jakýsi základ! Doporučují se i další cviky, kterými jsou tlaky na ramena velkou činkou, bicepsový zdvih nebo shyby. Aby byl zajištěn maximální objemový růst, bude potřeba provést více sérií s menším počtem opakování. Nejvhodnější opakování se pohybuje v intervalu od šesti do dvanácti. Mezi jednotlivými sériemi by potom měly být větší přestávky. Je potřeba také zvážit zátěž, ta by měla být pokud možno co největší. Chybou tedy je, vzít si činku, s kterou uděláte bez problémů dvacet opakování, ale ve vašem případě ji zvednout třeba pouze šestkrát. Využijte takovou zátěž, s kterou uděláte s vypětím všech možných sil šest až dvanáct opakování!